订阅站立背部伸展式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-16【导读】：
长期久坐，缺乏运动，是否让你在一觉醒来仍然感到腰酸背痛？本课程将从相对轻量的动作入手，助你建立腰背力量，唤醒身体机能，有效预防腰背疲劳的加重。方法/步骤1/5分步阅读
步骤
站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致
俯身向下，双手互相抱住手肘，头部完全松沉
手肘向下拉长，感受背部延展
2/5呼吸
自然呼吸
3/5动作感受
感受背部的延展起伏
4/5常见问题
问题：大腿后侧拉伸感过强
解决：微屈双膝
5/5细节图示
俯身向下
头部完全松沉
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