锻炼下肢力量

骑自行车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在骑自行车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

锻炼呼吸系统

骑自行车可以加大肺活量，促进身体血液循环、加快物质的代谢速度，这样人的心血管系统和呼吸系统的功能也能够不断得到加强。

减肥瘦身

骑自行车是需要有效地消耗身体很多热量的，作为一项有氧运动，它能够很好地帮助燃烧全身的脂肪，坚持进行运动，减肥瘦身效果是不错的。

增强耐力

野外骑自行车是一项体力运动，为铁人三项之一。野外路况复杂又要保持速度，需要骑车的人尽量发挥个人身体潜能。经常骑自行车是能够有效地使体力、耐力得到明显的加强。

强身健体

骑自行车除了锻炼腰部、腿部等减肥功效，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在骑车过程中全身血液循环变得更加流程，气血畅通了身体也会越来越强健。

释放压力

平时生活工作压力较大的，不妨试着自己骑自行车出去散散心，既能看看沿途的风景，还能让自己出一身汗，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

缓解疲劳

在骑车的过程中，大脑能够释放出一种身体传递素多巴胺，这种物质能够促使神经提高兴奋度。经常出现大脑供氧不足、思维迟钝、注意力不集中的人可以通过骑车很好地缓解这些大脑疲劳状态。在骑车的过程中也是放松身心的过程，能够很好的缓解身心疲劳。