固定器械是健身房中比较常见的，今天就来教大家几个利用固定器械锻炼股二头肌的动作，希望能够帮到大家。工具/原料more固定器械方法/步骤1/5分步阅读俯身腿弯举。首先俯身于椅子上，双手扶住把手。2/5双脚放于滚轴上，往上抬的时候是发力，使股二头肌充分收紧。3/5腰背打直，核心收紧，然后慢慢的放，这是一个离心收缩。4/5器械不要放完，然后再发力，还原。5/5发力2~4秒，还原2~4秒。