订阅哑铃复合推举_哑铃手臂塑形
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-17【导读】：
只要一副哑铃就可以充分锻炼肱二头肌、肱三头肌，练出线条紧实的手臂。这是一套肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练。只需一对固定重量的小哑铃就可以将整条手臂练到位。建议安排在每天的主要训练之后，作为辅助训练练习。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位
2/5呼吸
推起时呼气，下落时吸气
3/5动作感觉
弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感
推举时，肩部前侧有明显收缩发力感
4/5常见错误
错误：塌腰，肚子向前顶
解决：收紧腹部，始终保持腹部的紧张
5/5细节图示
手肘夹紧，拳心朝内
手肘打开
向上推的同时双臂稍稍内收
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