运动后洗澡，运动后喝牛奶，这些都是有原因的，宋奉宜曾提出“十四天不洗脸”启动肌肤自我修复功能，做法是不涂抹保养品，只用清水清洁皮肤，并且每天运动大量出汗让肌肤排毒以达到治愈皮肤的功效。这是发挥运动护肤的极致了，但是如果你没有勇气挑战“14天不洗脸”的排毒套餐，那么不如跟小编进行个运动肌肤排毒套餐，同样的原理，只是方法更人性化。 方法/步骤1/3分步阅读

一、运动前的准备工作：

step1：温和洁面

运动出汗时，毛囊会大开，排出汗水、毒素，如果面带淡妆就去运动，只会让色素颗粒通过汗水，偷偷通过毛细孔，阻碍代谢，导致细菌感染，发炎长痘痘。运动完后血液循环快速，毛细血管大张，这时也不适合使用刺激类产品，预防红血丝的产生。

step2：清洁面膜

春暖花开，就连皮肤油脂也在蠢蠢欲动，堆积在毛孔内的油脂经过阳光、辐射会氧化造成角栓，使得毛孔粗大，毒素堆积。所以运动前一定要做个清洁面膜，先清洁毛孔，通畅肌肤，预防出汗时，细菌侵染其他部位。（注：痘痘肌需要，其他肤质可省略）

step3：长效保湿凝霜

健身房通常会配备空调，所以肌肤容易干燥，运动出汗加速水分流失。而且运动后皮肤血液循环加快，伴随发热，所以不妨先用保湿精华先给肌肤补充水分。

step4：蛋白质高能量

运动后，能量暂时消耗完毕，适当的蛋白质能够补充体力且不增加脂肪，同时有效收缩肌肉、提升皮肤的紧致度。鸡蛋、牛奶、牛肉、酸奶都是十分不错的选择。

step5：矿泉水

为避免运动大量出汗后，体内缺水，在运动前一个小时应当补充水分，饱满细胞间隙，让代谢更加快速。

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二、运动中护肤工作

step1：春天室外运动需做好防晒，流汗会加速防晒乳的流失，所以2小时需要补涂一次，方法很简单：用湿纸巾擦尽汗后，涂抹均匀即可。

问题：运动后多久喝水？

一般来讲，有氧运动提倡运动前一个小时喝水，运动中不用，而强度较大的运动，则需要在运动中适量喝水，补充水分。

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三、运动后护肤工作

step1：身体磨砂膏，去角质

运动后洗澡的同时，顺便去个角质！运动后，老废角质会被汗水浸软，海盐类的磨砂膏不仅可去除死皮，还能补充流汗缺失的矿物质。

step2：运动后脸红，补水面膜

运动后血液加快，毛细孔微张，这时正是吸收营养的绝佳时机，敷一片补水面膜，即可快速补充肌肤水分，又能镇定发烫的毛细血管，预防红血丝。

提示：运动后，细胞处于活跃状态，简单的保湿护理即可，滋养型护肤品只会增加细胞负担。

十四天洗脸