课程将通过特定的瑜伽体式发动臀部，腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。课程适宜有一定瑜伽基础或运动经验的人练习，以实现加强运动效果的目标。方法/步骤1/5分步阅读

步骤

仰卧在瑜伽垫上

双手放在臀部两侧，掌心压实垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

呼气向上蹬直双膝，脚趾回勾

吸气双腿向两侧分开

呼气大腿内侧发力将腿部向内夹

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呼吸

吸气分开，呼气腹部发力内夹

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动作感受

腹部和腿内侧发力

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常见问题

问题：双膝无法蹬直

解决：膝盖蹬到自己能承受即可

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细节图示

脚趾回勾

蹬直双膝

后腰贴地

大腿内侧发力夹腿

后腰贴地