你容易发火吗？你是否常常破口大骂，一生气就踢东西，搞得身边的人都对你避而远之？你会不会一遇到堵车，一听到稍稍不好或者你不想听的消息，就气血上涌？如果是这样，你需要学习控制好自己的脾气，避免情况恶化。对付长期的怒气很难，你要先学会即刻平复自己的心情，然后持之以恒。工具/原料more即刻平静下来即刻平静下来1/9分步阅读

散步。远离让你愤怒的来源，可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效

记住，大多数的事情都不一定要立马回应。在回应他人之前，你通常都可以离开你所在的地方，到别处去冷静冷静

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控制住你的第一反应。如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。

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跳舞。跳舞可能是你生气的时候最不想做的事，但恰巧是你最应该做的。如果你感觉抑制不住自己的火气了，不如播放你最爱的音乐，唱着歌词，迈出脚步来。这叫巧妙地利用外因来分散你体内的负能量

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练习深呼吸。在椅子上坐直，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次

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从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。

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当你感觉情绪要失控的时候，花点时间冥想，清空你的大脑。出去走走，到楼道里去，或者回到你自己的房间去，暂时远离让你生气的那些因素

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用心想象一个安静的画面。闭上眼睛，想象自己置身于某个你心驰神往的地方。它可以是你小时候度假常去的沙滩，也可以是你儿时曾去过的某个湖边。你甚至可以想象一个你未曾去过的地方，那里有森林，有花海，或者迷人的山水。只要你想象的画面是一个能让你立刻放松和平静的地方，那么你很快就会发现呼吸慢慢地恢复正常了。

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听舒缓的音乐。循环播放你喜欢的歌手的作品，能平静身心，把你带入这首歌的情绪之中。事实证明音乐能调动你的情绪，唤起你的回忆。即使你不知道焦躁的来源，音乐也能安抚你不安的心。

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唤起你的正能量。想一些积极的事情，能减少你的愤怒。闭上眼睛，把一切消极的想法都从脑袋里赶出去，然后列出至少三件正能量的事

改变你的想法1/7

改变认知方式，也就是改变你看待事物的方式。我们很容易过分地执着于让我们生气的事情，以至于产生一些不理智的想法，比如觉得生活糟透了。改变认知方式可以为你重塑理智和积极的想法，并正确地看待生活中的事物

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写愤怒日记，把你生气的感觉全都写下来，做好每一次情绪失控的记录。记录的内容要详实。你当时是什么感觉？你为什么会生气？你在哪儿？你和谁在一起？你是什么反应？你之后有什么感觉

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处理那些让你生气的事情。你不光要学会在生气的时候平静下来，还要理解你的愤怒。找到你愤怒的导火线，分析你生气的原因。这样有助于减少自己的过激反应，控制自己的情绪

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尝试积极沟通。当我们被愤怒冲昏了头脑时，总是容易说一些过激的话。这不仅会让自己更生气，也会激怒他人，让局面变得比实际情况更糟糕。当你生气的时候，不如想一想你到底因为什么而生气，然后告诉别人你真正的想法

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接受心理治疗。想要保持平静，最好的方法就是找到并解决你生气的根源。心理医生能够教你一些放松的办法，帮助你平复怒气。她还会培养你控制情绪和沟通的能力。

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花点时间做自己喜欢的事。一天到晚都在做自己不喜欢的事？完全没有时间做自己想做的事？有时候，这也是我们生气的原因之一。

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饮食要均衡。许多人都有过因为饥饿而烦恼的经历。为了避免这类情况发生，每天应该摄入富含优质蛋白的肉类、新鲜水果和蔬菜。均衡的饮食能延缓饥饿，维持正常的血糖。营养的早餐是你应对新一天的第一步

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