睡前一杯热牛奶。睡前一到两个小时来一杯热牛奶，不仅能帮助你快速入眠，还能提高你的睡眠质量，增强体质。

睡前梳梳头，梳头时尽量用牛角梳或者木梳。头部有许多的穴位，试着按一按，可以缓解一天的疲劳，使精神得到放松。还有记得经常化妆的人一定要将妆容卸干净，这样对皮肤也是很好的。睡前也可以听点轻音乐，可以设一个定时关机，这样就不会打扰刚培养好的睡眠。

睡前可以做做瑜伽，促进血液循环。做的同时放松你的思想，不要想其他的琐事。

要睡的同时可以找几本无聊的书看看，比如像我只要一看自己专业的书，马上就困啦。

还有一个要注意的就是睡前不要做过于激烈的运动，也不要再进行过度的娱乐活动，这会使你的大脑长时间处于兴奋的状态，导致难以入睡。

睡的时候找一个自己最喜欢的姿势，换上宽松舒适的睡衣。在遇到失眠的时候不妨试试以上的小秘诀，相信一定对你有帮助。

如果失眠情况严重建议马上就医。