你有多久没有好好地看看妈妈的脸？你有多久没有握着妈妈的手静静倾听你们彼此的心跳？在这个特别的日子里，与妈妈一起来做一组瑜伽的练习，在相互辅助完成动作的同时，也让你们有机会心灵相通。步骤/方法1/8分步阅读将你的手交付在妈妈的手中 在这组瑜伽动作练习的开始，你们采用相互跪坐的姿势，将你的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，感受在你们的手中缓缓流动传递的能量。2/8让能量在你们手心中流动 你们双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。3/8建立相互间的信任和鼓励 这是一个连贯的动作，需要你和妈妈一起协力完成。当你们双双站立在瑜伽垫上的时候，你们的手臂需要在身后互相扶持。然后用另外一只手辅助抬起各自外侧的脚，相互对视给予鼓励，并且相信你们会一起顺利完成这个动作。 向前向上抬起各自外侧的脚，目光向前平视，而你与妈妈的内心是相通的，你们在协力完成一个练习，这个练习让你们之间重新发现被忽略了的信任和鼓励，帮你们重建信心。4/8感受妈妈的力量 这个动作在瑜伽练习中叫做“鹰式”，做这个练习是想要让你们之间更加深刻地感受一种母子连心的力量。 你站在垫上，一条腿向前盘于另外一条腿侧，重心腿下曲成75度角，双手相握向前伸出。妈妈会在你的后边保护你，她同样采取腿部向下弯曲、双臂前伸的姿势，不同之处在于妈妈双脚稳固地踩在垫子 上，她温暖的双手会握住你的。你们的身躯会紧紧地贴住，你会感受到妈妈传递过来的力量，她永远都是你坚强的后盾，没有条件，不求回报。5/8帮妈妈打开胸廓 这组瑜伽练习的目的就在于通过母子 间肢体的联系触动你们内心的联动，所以这个动作从正面的角度来看是你在帮妈妈打开胸廓，进行扩胸、提胸和健胸的练习。但是，让我们换个角度，从侧面来看看这个动作的完成，你们在做这个动作的时候，必须是手脚相连的，看到了吗？当妈妈采用跪坐姿势在瑜伽垫上等你协助来打开胸廓的时候，你的脚掌要踩在妈妈的脚掌上，你的双手要帮妈妈拉紧交握的双臂，你的眼神要看着妈妈，你们在这样的练习中继续感受着彼此。6/8调整脊柱，关注心灵 这两个动作可以作为一组练习来进行，目的是一样的，都是为了调整你的体型、帮助脊柱的伸展。 第一个动作对你来说可能难度稍微大一些，没关系，让我们慢慢进行尝试，做到自己的极致就好了。第二个动作同样是妈妈在帮你进行脊柱的伸展，但是你们之间的对望凝视是另外一个练习的重点，尝试在这样的对望凝视中找到你们心灵相通的地方。7/8在你辅助下的蛇式 蛇式是瑜伽中的经典体式，用你的帮助来辅助妈妈完成蛇式的练习，能够帮助她改善睡眠、按摩内脏器官。 而你们相互之间的配合除了是完成这个体式练习所必须的要求之外，也像其它动作一样，同样具有着兼顾心灵的任务，感受彼此，这是最重要的。8/8母子交融的肩倒立练习 这个练习需要借助一面墙来完成，可以先从你开始，也可以先从妈妈开始。 如果是妈妈先开始进行练习，起始动作先将臀部靠在墙壁上，抬高双脚，双手扶住墙壁。你采用坐姿面对妈妈而坐，双脚踩住妈妈双肩以借力。 妈妈慢慢提臀 抬起上身，你双手抱住妈妈腰部加以保护。完成肩倒立动作后，妈妈分别将双腿向后搭在你的肩膀上，这时你们的肢体相互交融，彼此相互扶持依靠。 妈妈完成动作后，换你，在相互交换的角色当中，体验彼此间的身与心的融合。瑜伽沟通