推摩法

用手掌、掌根或手指在身体的一定部位做单方向的直线或弧形推摩，按照用力大小可分为轻推和重推。

轻推摩可以对神经系统起镇静作用；重推摩能加速静脉和淋巴液的回流，有消肿化瘀的作用，还有快速提高局部温度的作用

擦摩法

用大拇指或四指指腹、手掌、掌根贴于皮肤上，做来回直线形往返摩动，注意动作要柔和，力量要均匀，速度要稍快一点。

此法可以加强局部血液循环，提高皮肤温度。

揉法

用手指或手掌在身体的某个部位做圆形或螺旋形的揉动。

轻揉法可以缓和运动刺激，并有镇静、止痛的作用；重揉可以促进血液循环、促进新陈代谢，并且还具有松解粘连、软化疤痕组织的作用

揉捏法

拇指与其他几个手指配合在身体某一部位做连续性的揉捏动作

可以促进肌肉的新陈代谢，增加肌力，防止肌肉萎缩，解除肌肉痉挛，消除肌肉疲劳性酸痛。起到活血、化瘀、止痛等作用。

搓法

用双手手掌在肢体上做快速往返搓动

可以消除肌肉疲劳，提高肌肉工作能力。

注意各种方法结合使用，能有效缓解各种运动疲劳，防止运动损伤。