首先，要根据自身个子高度选择合适的呼啦圈大小。一般情况下，能够中等匀速地在腰部甩动的呼啦圈比较合适。

然后，将选择好的呼啦圈放在腰部，双脚站开，一只脚在前，一只脚在后，注意身体协调。新手可以将呼啦圈倾斜的放在腰部往上一点，避免初学者甩不起来。

迅速朝你想要转动的方向甩动，并立即均匀、快速地扭动腰部。

双手远离呼啦圈，以免阻碍其运动。双腿平行，跨度约与肩同宽。

迅速摇摆腰部，让呼啦圈进一步加速，注意要扭动的频率一定要与呼啦圈的频率近似。过快则会“脱轨”，过慢则难以带动其转动。

停转时切勿突然停止扭动腰部，要慢慢地回收速度，以免扭伤。

换一个方向扭动，方法同上。

刚开始转的几天，腰部可能会有明显酸疼现象，但是不必紧张，这是正常现象。