首先，对于上夜班的朋友来说，晚饭可以尽量吃得饱一些，多吃点粗纤维的食物，有饱腹感，这样的话，就可以减少你在深夜摄入大量的热量。

其次，如果你的夜班从事的是体力劳动的话，也不要暴饮暴食，要不然更容易胖，一定要多喝一些水，保持体内的水分充足。

第三，如果你的夜班从事的是文案工作的话，记得坐得久了的话，一定要起来锻炼锻炼，假如有八个小时的夜班，锻炼最好在一个小时。

第四，上完夜班之后，一定要吃完早餐再补觉，早餐一定要吃得清淡些，关键是要少而精，不要吃太多的油条、油饼、汉堡等油炸类食品。

第五，一定要保证好自己有至少8个小时的睡眠时间，你可以早上睡4个小时，晚上睡4个小时，中间的午饭可以少吃一点，但是必须吃，做到能量的均衡。

第六，如果说你家距离公司不是很远的话，一定要坚持步行上下班，不要开车或者是坐公交，这样可以补充你因为上夜班，而导致运动不足的缺陷。

一定要坚持运动，少吃高热量食品。

不要在夜班的时候，吃零食和喝高糖饮料。