如果你去到海边又不想放弃锻炼，那么干燥的沙滩就是最好的训练场地，不平坦的表面让你的身体摸不清规律。它能保护你的膝盖，在你的重量之下随机变化，促使你锻炼更多的肌肉。你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作，每完成1套之后立即做10个俯卧撑，接着休息10秒钟，开始下一组动作。方法/步骤1/11分步阅读

鸭步

双手置于头后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，开始走鸭步，直至到达20米的标志，转身重复之前的动作。

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单腿跳跃

抬起左腿，向前跳跃，以右腿落地，再用右腿向前跳跃20米，尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定，这样能够很好地锻炼腹肌，同时要控制好着地动作。

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侧身做登山状

摆出俯卧撑姿势，收紧腹部，抬起右脚，远离沙地，慢慢越过身体，朝向左肘。接着，右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。

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熊爬

四肢着地，双臂伸展与肩同宽；双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬，接着换左手和左脚。向前爬行20米，转身，回到起始位置。

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立定跳远

蹲下，双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米，转身，回到起始位置。跳跃的关键在于高度，而不是距离，这样做能最大限度地燃烧热量。

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海中健身TIPS

水性不好的请不要随便尝试

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沿着海滩边涉水50米左右，选择一个救生椅或一所房子作为标志。

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开始自由泳并与海滩保持平行。一旦游过既定标志便停下稍事休息，接着往回游，游到起始点，如此往复10次。

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接着走入水中直至水深及胸，开始用双腿踩水，双手保持在水面之上。重复两组，每组30秒。

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果你的氧气瓶里还有氧气，可以去深水区，凭借双臂的力量和双腿向下蹬水，尽可能高地跃出水面。到达最高点时在头顶上击掌，做3组，每组10次。

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最后，回到及胸的水中，然后转身，用短促而充满爆发力的高抬腿跑全力冲刺20码，保持双臂位于水中。恭喜——你可以休息片刻了。

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