平时多吃蔬菜蔬果就可以减少其他食物的摄入量，进而达到减肥的目的，而且大多数的蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是一些不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

大家应该都知道常做运动可以减肥，比如有时间的话可以跑步，但是不要跑太久或者跑太快，一定要慢跑，而且每次跑步最好在40分钟以上，这样就可以锻炼身体、消除脂肪。

减肥期间的饮食搭配很重要，建议早餐可以吃一个水煮蛋加上两片全麦面包以及一杯牛奶或者是豆浆；也可以吃一碗杂粮米粥加上一片全麦面包，这些食物的热量都很低，而且营养丰富，有助于减肥。

充足的睡眠时间对减肥的人也很重要，因为熬夜会影响新陈代谢，使人身体变差，而且还可能会导致食欲大增，不利于减肥，因此建议早起早睡，最好是睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥挑战。

如果平时注意控制主食和限制甜食，那会对减肥就会非常有利。要是之前吃的食物比较多，那减肥时每餐就应该减少50克，尽量少吃含淀粉量高和甜食，比如果酱，蜜饯，麦乳精等食物都要少吃，可以多吃些豆制品、鱼肉、蔬菜水果等。

现在生活节奏很快，大多数人吃饭都不能做到细嚼慢咽，其实这会在无意识中吃很多，容易导致肥胖，建议吃饭时间控制在20分钟左右，而且吃饭时要增加咀嚼的次数，让口腔充分感受食物，也避免摄入更多的热量。