猫伸展式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：增强脊椎灵活性，平和心境，缓解孕期背痛。

双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸。

注意：臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉。

蛙式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩。

双膝着地，大腿尽量分开，双腿弯曲脚趾尖相对，臀部坐在双脚上，双手臂支撑上身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

英雄式孕妇瑜伽(0-36周)

好处：扩张胸部和肺部，促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带。

跪姿，双膝并拢，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，上身直立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气抬头，呼气手臂放下放松。

注意：膝部疾病或下肢水肿，不宜练习;高血压不宜把手高举过头顶;姿势还原时伸直双腿摇晃放松，感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子。

手腕旋转功

预防和缓解手臂的紧张和酸痛。如图，手臂平举，五指并在一起做成勾状。

简易莲花坐

锻炼骨盆肌肉，有利于顺产；放松神经，舒缓怀孕带来的紧张情绪。

盘腿坐好，用手尽量把膝盖往下压。月份大了完成这一动作比较困难的话，可以背后靠个东西，身体稍微后倾。头也可以偶尔向侧边转一转。