入冬后的天气是一天比一天冷这两天最高气温都在零下瞬间觉得羽绒服都不够用了有些人认为自己“抗冻”，大冷天也敢不穿秋裤、露脚踝、拒绝帽子围巾，其实这样很容易伤害到身体最“怕冷”的几个部位。冬季养生之道，应以“藏”字为首要原则，身体的某些部位最需要“冬藏”，本期第一健康就邀请专家教大家如何为这些部位“加温”保暖。头部 1/2分步阅读

晨起梳头至头皮微热

“头”是人体阳气汇集的地方，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

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“加温”小妙招：

每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰。

腰部 1/2

每天双手搓热后“暖腰”

腰部是身体里第二怕冷部位。一旦腰部受寒肾气受损，就会立刻“闹情绪”，人就会怕冷、无力、饮食少。女性容易月经紊乱、痛经等。因此，无论男女，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。寒流来袭的时候，最好加穿一件棉背心或毛背心。

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“加温”小妙招：

日常生活中可用双手搓腰，方法是两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50-100遍，能温煦肾阳、畅达气血。

腹部1/2

睡前按摩肚脐10分钟

腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。经期女性受寒后容易痛经。中年男性阳气衰弱，阳不化气，水湿内停，受寒后容易出现肠鸣腹泻等。因此，不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服。老人、儿童及经常胃部不适人群，不妨在出门时多穿一件外衣。

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“加温”小妙招：

可在每晚睡前将双手搓热，左手手心放肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟，长期坚持可以有效缓解腹部受寒引起的不适。

脚部1/2

泡脚时按摩脚底涌泉穴

脚是全身最怕冷的部位，当脚部受寒，静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近。尤其对于女性来说，如果脚部缺乏保暖，就易让凉气入侵体内，长此以往就会造成血液循环不畅、月经紊乱、腹部疼痛、腰腿疼痛等症状。

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“加温”小妙招：

冬季可每天用热水泡脚，每次泡脚20分钟，水温42℃左右最佳，糖尿病患者泡脚需谨慎。同时，可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。