笔者我自己3周瘦了20斤，在这里分享一下自己的减肥方法经验——健康不反弹。纯手打，希望能点赞鼓励~现在网上乱七八糟的减肥方法有很多，减肥产品也层出不穷。但是快速的减肥(如节食)往往不健康、易反弹。减肥药成分都是泻药，对肠胃有很大的伤害。减肥没捷径！只要你摄入热量消耗热量，这才是靠谱的减肥方法。工具/原料more体重计跑步鞋方法/步骤1/5分步阅读

早餐脱脂牛奶+蜂蜜水+燕麦片，填饱肚子的同时，热量很低，不会胖。

必要时可以吃一点黑芝麻糊（促消化）。蜂蜜能舒缓肠道。

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午餐中午最好种类丰富，种类多，控制在7、8成饱最好。尽量少吃油炸食品，但合理的油摄入还是要的。可以多喝点茶，排油。

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晚餐晚餐忌油腻、过量。晚上吃得少才是王道，千万别超过9成饱，你睡前不消化的等你睡着全部直接转化为脂肪了。晚上饿说明在消耗脂肪，千万别在这时候贪食！多分散注意力吧。

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杜绝零食零食一定得少吃，特别是膨化食品，热量摄入会很厉害。

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运动

教练说过，慢跑是最好的减肥方法。我在减肥期间每天跑个两三公里，偶尔时间充裕就跑4-6公里！这是我三周内唯一的运动方式。因为人体内脂肪是流动的，不存在瘦局部的概念。【注意】慢跑前半小时，消耗的不是脂肪是糖半小时后，才开始消耗脂肪。跑步不要上气不接下气的那么累，有氧呼吸能消耗更多脂肪。

注意事项

熬夜不利于减肥，千万别熬夜——熬夜会使身体激素分泌紊乱，饿了会忍不住吃东西。

靠谱——