订阅勾脚踮脚_下肢综合热身
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-24【导读】：
让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。方法/步骤1/5分步阅读
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步骤
双脚自然站立，身体放松
勾脚时注意小腿前部肌肉发力，尽量勾到最大幅度，并保持平衡
踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持稳定
上身身体要稳定，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆保持平衡
2/5呼吸
自然呼吸
3/5动作感觉
踮脚是小腿后侧肌肉有收缩感
勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感
4/5常见错误
错误：踮脚和勾脚幅度不够
解决：尽量加大踮脚和勾脚幅度
5/5细节图示
勾脚到自己的最大幅度
身体跟随脚步保持稳定
踮脚到最高点
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