站姿，膝关节微曲，双手手掌投篮动作持球，将球置于腹前，然后经体前垂直往正上方投出去，球回旋的越快越好，说明你手指手腕更柔和，反复练习，这是练习你手臂向上发力的连贯性。

睡姿，基友站你头后方。你在睡姿的情况下保持正常投篮动作，如果你球能垂直往上投出去而不前后左右偏移，说明你的肘关节以上部位的投篮稳定性协调性就掌握了，当然，投歪了也没用关系，你的好基友帮你捡球

坐在板凳上，保持下肢不能移动投篮。练习你的腰部以上部位的整体连贯性。这样的情况下你必须用力顶手臂并且腰部用力维持住手臂用力过大而带来的冲击力。如果你的力量比较小就直接投向你的基友，如果力量比较大就投向篮筐。

接着上面的板凳练习，现在你要做的就是在投篮的开始阶段，顺势臀部离开板凳，随着肘关节的伸直，膝关节也伸直站起来完成整个投篮动作的全身发力。这个练习就是模仿了你的投篮初始姿势开始，到完成投篮的整个发力过程。

以上4个动作都是分解投篮动作，循序渐进的让你体会全身各个部位的发力感觉，然后再把各个部位连贯起来让你体会到从驱干到四肢到手腕手指的发力协调性，连贯性。

最后，必要的身体素质练习时必要的，好基友为你捡了这么久篮球也要当一次老师了，他会监督你做逆卧撑。这个练习是最好的发展从蹲姿到站姿到跳起的身体协调，力量的练习，好好练习吧！

一定要和基友搞好关系，捡球是很累的

逆卧撑是干拔投篮的必备训练神器

最后一张图片取自网络，其他本人“鬼斧神工”