订阅无器械锻炼动作推荐
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-24【导读】：
为大家推荐的这一套运动方法能够让你更容易的燃烧你的脂肪。接下来的这四分钟会使你充分的燃烧脂肪，虽然很累，但是很帅。方法/步骤1/6分步阅读
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蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。蹲起运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
2/6仰卧起坐能够提高人体生理机能、增强体质，增进健康、增加腹部肌肉的力量、利于肠胃运动等等。
3/6俯卧撑要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。能够改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4/64.runningplank
5/6Burpee运动会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
6/66.体后屈
从1到6按次序训练，每个动作30秒后结束10秒中休息。
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