订阅怎么跑步最好？
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-25【导读】：
跑步是强身健体的一项运动，长期坚持跑步可以提高肺活量，加强自身免疫力，还能激活身体肌群，消除各种亚健康疾病，同时提升活动代谢，促进体脂率下降，让你找到更好的状态，减缓衰老。我们来下面来说说怎么跑步最好。方法/步骤1/4分步阅读
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准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2/4跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾 ，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3/4肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌肉练习，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身及举重等。
4/4整理活动:跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
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