最晚要在11点前入睡

晚上10点以后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。

倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。

睡前洗个热水脚

当然，晚上睡觉前，可以先用热水洗脚。如果能做个足底的按摩就更好了。这对缓解疲劳，尽快入睡和提高睡眠质量都很有效！

睡前“养养花”、“种种草”

老师要真正、快速得到休息，不是除了教学上课之后就什么都不做，而是变换一些活动内容。比如回家给家人做做饭，或是整理整理自家花园，亦或是练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。做到劳逸结合，让你的大脑皮层休息休息。

听听音乐看看书

看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。

这些东西千万别在睡前吃

睡前2小时避免使自己太兴奋，困倦了就要及时上床睡觉；避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质；睡前2小时不要进食；睡前至少1小时内减少或避免饮水。

颈椎不好？去水里游个泳吧！

腰椎病是烦恼？仰卧、俯卧在家里来一套.

肠胃不好？下了班就去慢跑吧.

缓解心理失调，球类运动少不了.打篮球、羽毛球、兵乓球或是踢足球整个人的心情都会变得愉悦。