首先要把心态调整好，减肥不是一蹴而就的，要持之以恒，同时健康最重要，不要要求极致的瘦，身材匀称健康就好！

其次是确定好自己的肥胖是否是病理性肥胖，如果是病理性肥胖请及时就医，按照医生的要求调理身体，不要盲目的去吃减肥药什么的。如果不是病理性肥胖则可按照我们的正确方式去减肥。

首先我们要控制住自己嘴，给自己制定合理的膳食，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量的食物，比如肉类，每次吃饭只吃七分饱，吃饭时要放慢速度，尽可能多的去咀嚼之后再下咽。

每天早上起来之后，和一杯淡盐水或淡蜂蜜水，有利于排便。

早饭吃少量主食，主食最好是营养丰富的粥类，最多吃两个鸡蛋，再加一份牛奶或豆浆。中饭最好以绿色蔬菜为主，可以有少量肉类，少吃米饭类主食。晚餐最好水果和酸奶代替，或蔬菜沙拉。

在每餐实用完之后，不要很快的就坐下和躺下，最好是吃完饭后最少半小时的战力，对减肥非常有好处。

同时餐后半小时要多喝温水，尽量不要喝凉水和饮料，尤其是碳酸饮料。同时少吃零食，实在忍不住可以喝酸奶，吃水果。

在调整好饮食习惯后，必须进行一定的运动，比如可以在早晨进行晨跑，再晚饭一个小时后可以进行一定的运动，比如跑步，跳舞，游泳等，在这些运动后必须进行拉伸运动，比如瑜伽，有助于线条的优美。

睡前冲个热水澡，多用热水泡脚，多按摩容易形成肌肉的地方，防止形成难看的肌肉块。

多喝温水，少喝凉水和饮料。

剧烈运动后必须进行拉伸，和肌肉按摩。