喝过量的咖啡因

容易产生焦虑的人，咖啡可以极大地激发其负面影响，甚至可能导致手心出汗，心脏跳动，耳鸣，以及可能是全面的惊恐发作。

坐太多了

久坐不动的生活方式与多种疾病，焦虑和抑郁有关。不活动是抑郁和焦虑的常见症状，因为个体通常缺乏能量和动力来做他们曾经享受过的事情。可以偶尔休息一下，然而，起床和保持活跃会显着改善个人的整体情绪和心理健康。

不能面对自己

逃避现实，但一旦逃避不了便会产生无助，焦虑，绝望和抑郁的感觉。如果一个人有这种思维方式，他们将需要努力转向内部控制点，这是一种信念，即人们可以影响和控制他们的生活，最终结果如何（并希望最好） 。内部控制点将使个人感觉更好，并拥有更多的权力和控制他们生活中发生的事情，而不必担心他们可能发生的好事或坏事。

缺乏面对面与人交流

与他人面对面交流时间可以大大改善一个人的心理和情感健康。对于我们这些在技术或社交媒体上花费太多时间的人来说，无论是在工作中，在家里，都会导致焦虑并引发抑郁症状。

不良的饮食习惯

你吃的食物会对你的情绪健康产生负面影响，加工食品，精制谷物，含糖零食和会增加了个人的焦虑和抑郁率，特别是女性。这些简单的碳水化合物，如精制和加工食品，含糖零食和碳酸饮料，很快就会被人体加工，导致血糖水平迅速波动。随着个体血糖的迅速下降，情绪剧烈波动的结果会释放压力荷尔蒙。

沉思

一个人沉溺于消极的想法。消极的思维模式包括对拒绝，失败，损失和其他类型的压力的关注。当一个人关注困难问题时，他们会强迫性地加重抑郁症和焦虑症的症状。如果这是你的习惯，那就试着回过头来，更加客观地看待情况，同情心。是纠正它的第一步。

睡眠习惯不当

不良的睡眠习惯，例如熬夜和早起，睡眠不足以及经常由工作和周围环境引起的持续睡眠障碍，可能会对他们的情绪和心理健康产生负面影响，而不是他们意识到的。睡眠障碍是抑郁症的众多症状之一，通常会导致睡眠周期消退。睡眠障碍可能是难以下降和保持睡眠，或者与睡眠过度完全相反。

社会孤立

完全关闭世界并与生活中的人隔绝。这使得当离开家时感到畏惧时，越来越难以获得社会支持。虽然在这段时间内有必要的社会支持，因为它可以极大地帮助减轻抑郁症和焦虑症的症状。通过提供有效的应对策略和建立强大的压力适应力，获得社会支持，特别是在经历一个人生命中的困难时期，可以缓解许多精神状况的环境和遗传脆弱性。

拖延

有时焦虑和抑郁本身可能会导致一个人拖延他们的待办的事项，因为他们缺乏完成任务的能量或野心。但是，放下东西也会加剧一个人的焦虑或抑郁，因为他们会开始觉得总有一项任务需要完成。一个人将能够完成他们的任务并实现他们的目标，这将释放大脑内的多巴胺。多巴胺是体验快乐和奖励的化学物质，

没有足够的必需维生素

维生素D不仅对于建立强壮的骨骼至关重要，而且对于最佳的大脑健康也是必不可少的。维生素D的最佳来源是太阳。从3月到10月，正午的阳光照射会刺激皮肤内的维生素D产生，这是一整天吸收这些必需营养素几分钟的理想选择。对于较暗，较冷的月份，可以服用维生素D补充剂以确保它们足够。

以上经验仅供参考