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    怎么可以有效的戒烟

    来源:网络收集  点击:  时间:2024-01-02
    【导读】:

    吸烟有害健康,这句话几乎人人知道。很多烟民也经常告诉自己,说“从明天开始我就不再抽烟了”,可是用不了几天,不堪忍受烟瘾的折磨又开始抽上了。戒掉烟瘾确实很难,吸烟已经成为烟民的一种习惯,他们在生理上和心理上对香烟都有依赖。很多烟民很难戒掉烟瘾,不但有意志力薄弱的原因,也有方法不当的原因。掌握科学有效的戒烟方法,其实戒烟并没有想象中的那么难。我给大家介绍几种有效地戒烟的方法。

    工具/原料戒烟 电子戒烟器方法/步骤1

    首先吸烟者要正确深刻的认识吸烟的危害,这是他们愿意戒掉烟瘾的深层次原因。吸烟者可以把吸烟的危害逐条清晰地写在一张纸上,比如香烟燃烧时会释放出尼古丁,焦油,一氧化碳等38种有毒的化学物质,人体吸收了这些化学物质会对口腔,气管,肺部有伤害。吸烟会使你得上气管炎,肺气肿,肺心病的几率增加好几倍。吸烟者得肺癌的几率是不吸烟的人的几十倍。吸烟会使牙齿变黄,皮肤变暗,脱发等等。像这样把吸烟的危害,逐条的写在纸上,贴在墙上,每天提醒自己。然后再找出相对应的吸烟对人体危害的图片,越恶心越好,整齐地贴在纸条的旁边,以加深自己对吸烟危害的深刻认识和反省,警告自己不要吸烟。

    2第二,把自己想要戒烟的原因,逐条写在一张纸条上,随身携带,经常阅读。增强自己对于戒烟的信心和动力,如果有新的认识,还可以增加内容。3

    第三,把自己每天戒烟省下来的钱,专门放在一个钱袋或者皮包里,经常拿出来数一数清点一下,用成果鼓励自己戒烟。

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    戒烟的前十天是最难受的,你要经常静下心来想一想:吸烟自己的危害。吸烟对自己的父母,爱人,孩子所造成的影响,鼓励自己不可以放弃,要珍惜自己和身边人的健康。好好想一想自己的健康,对家人是否重要?家人的健康,对自己是否重要?

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    戒烟者还要养成沐浴的习惯,烟瘾来的时候要立刻去沐浴,以此来减轻烟瘾到来时给身体和心里带来的压力。每天可以洗几遍,沐浴时,还可以照着镜子看着自己的身体,照一照自己的牙齿,告诉自己,要爱惜自己的身体和健康。

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    市面上还没有一种戒烟口胶糖,你可以买一点放在家里,当烟瘾难耐的时候,你可以嚼一嚼戒烟口胶糖。它会释放出一种轻微的尼古丁的味道,暂时缓解你对于香烟的心里和生理依赖。当你对香烟的生理依赖期度过以后,你可以停止咀嚼该口胶糖。

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    还有一种戒烟利器叫电子戒烟器。它的形状就像一根香烟,或者一个烟斗,打开开关,以后会释放出一种类似于香烟的味道,含在嘴里,就像吸烟,以此可以缓解吸烟者对于香烟的习惯性依赖,帮助吸烟者慢慢戒掉烟瘾。

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    你要拒绝去参加一些很多烟民参加的聚会。过有规律的生活,按时休息,减少身体的焦虑度和压力,饭后到户外散散步,因为这个时段儿,或许就是你以前经常吸烟的时间。

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    身上不带烟,火柴或者打火机;两餐之间要多喝水,把尼古丁从体内尽可能的排出;经常洗温水澡,以去除身上的烟味儿;饭前饭后要漱口,穿不太烟味儿的衣服。

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