许多朋友当初开始吸烟多是为了交际应酬、抵抗疲劳、调节心理等原因，但成为老烟民后，既影响亲人和朋友的健康，让他们长期陷入吸二手烟的境地，同时身体也出现：咳嗽、气喘、胸闷、慢性咽炎、鼻炎、打呼噜、精神不振等症状，想戒也戒不掉，非常困扰，作为曾经老烟民的我就谈谈戒烟的方法。1、精神转移法

对香烟有瘾，严格说就是一种心理需求，不是生理上的需求，我们回想一下自己在哪些场景下最想抽烟：思考问题、伤心、酒后、K歌、玩游戏、甚至上厕所时，长时间以来，我们养成了这种心理需求习惯，比如我们思考问题时，即使没有在口中抽，也要点上香烟，寻找感觉。

但是当我们专心沉浸在一件事情当中，不抽烟也没瘾，做完事情后您不禁感叹：刚才忙得连烟都忘了抽！

人在高专注力做事，会达到忘我的境界，也就忘记了曾经重要的事情吸烟，每当想吸烟时，首先应该立即切断这种念头，然后转向思考另一件你认为重要、感兴趣的事情，设法转移思想的注意力。如果已经达到边做事边自动掏烟抽的情况，可以先把烟放在离自己较远的地方或不容易拿到的地方，每当想抽的时候，暗示自己再等等，逐步减少烟量，重要的是不要去想抽烟这件事，用思考其他事情来取代想抽烟的心理需求。

2、引入恐惧法1/1分步阅读

当自控力不足时，可以看一些吸烟危害的图片和视频，通过外部恐惧刺激，使自己打消想抽烟的念头。

逐步减少烟量，贵在坚持，一般三个月后，渐渐对香烟就失去了兴趣。

祝正在戒烟和想戒烟的朋友早日成功！