自制力对一个人的工作，生活，学习有很大的影响，一个自制能力强的人，在生活上有规律的作息时间，能一直保持健康的生活状态，工作上能保质保量的按时完成任务，学习上能持续不断的提升自己。每个人的自制力有强有弱，而我们可以通过后天的努力来提高自己的自制力，大家不妨试一试以下这些方法，坚持一段时间就能看到收获。方法/步骤1/8分步阅读

训练大脑，增强意志力。研究表明，每天做五分钟的冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。这样坚持一段时间，你的自制力和专注力就能得到明显的提升。

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科学研究发现，一个人的自控能力会受到压力，睡眠，锻炼和饮食等各方面的影响，所以适当的放松自己，保证充足的睡眠，经常进行户外运动和健康的饮食可以帮助我们提高自己的自制力。

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自控力就想肌肉一样有极限。自控力用的太多会疲惫，但是坚持训练就能增强自制力。当你感到脆弱的时候，在脑子里多回想一下能带给你动力的东西，你就能抵制诱惑，战胜自己。

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当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准是，善行就会允许我们做“坏事”。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。比如去商店看到打折商品的时候，不要老想着：“买了它我就省一大笔钱”（大脑认为节俭是美德），而应该多想想“买了这个东西后的实际效用，它超出了我的支出限额吗？”，这样你的消费行为就会更为理性。

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区分“改变”和“改变的承诺”。改变的承诺是指：制定一张计划表，并在心里想我以后就按照这个计划进行，但实际上真正能做到按计划进行的人很少。取而代之的是：我们要写一个能让自己产生持续动力的具体目标，然后每天朝着目标做出实际的改变。

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想象未来的自己能增加自己的意志力。在自己受到自制力挑战的时候，想象一下这个决定会导致未来的自己会变得更好还是更糟。这样会有助于你做出正在有用的选择。

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自制力受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。你可以给自己树立一个榜样，问问自己那个让你佩服的人他会怎么做？

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不要压制自己的欲望，这样会带来强烈的反弹，我们要直面自身的欲望，但不要付诸行动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭冲动。

注意事项

本文经验是从《自控力》一书中提炼总结，如果想要了解更详细的内容，可自行阅读本书。

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