吃饭的时候先吃蔬菜。记住，减肥就是把多余的热量消耗掉或者尽量少吸收，而蔬菜的热量是比较小的，而且含有很多纤维素可以帮助我们更好地消化，保持从内到外的健康，所以记得先吃蔬菜，而且最好吃多点。

然后开始喝汤，喝汤要喝清汤，我们的目的是补充水分，并让你的胃有饱的感觉，如果你喝了很多汤，你应该不想再吃太多的东西。

你吃完蔬菜，喝完汤，这个时候你已经差不多要饱了。吃点鱼肉补充一下所需的蛋白质吧。能让你的皮肤更好更健康。记得不要吃多。

开始吃米饭，我想你也只能吃半碗了吧。当然你也可吃其他五谷杂粮代替。能更有效的减肥。

最后吃水果，吃完后，吃些帮助消化的水果，例如苹果橘子等，既会让你更加舒服，也有利于控制体重。如果你吃饭保持这样的步骤和顺序，并严格控制的话，你一定能减肥最快和最有效。