龙门架的变化动作是非常多的，只要是能够练到肱二头肌都是好的方法，那么如何正确使用龙门架器材锻炼肱二头肌？下面分享一种方法。工具/原料more龙门架器材方法/步骤1/6分步阅读将拉力绳挂上滑轮，并选择适合自己的重量。2/6身体保持直立，不要含胸，双手拉住拉力绳。3/6拉动拉力绳向上抬至胸前。4/6然后缓慢还原，手臂打直锁死。5/6这样可以充分拉长手臂的肱二头肌。6/6一般做四组，每组做12个即可。