订阅老年人该如何练习防跌倒
来源：网络收集 点击： 时间：2024-04-29【导读】：
对于很多老年人来说跌倒才是最危险的！以下7个动作不仅增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生，还能改善心肺功能！工具/原料more椅子拐杖矮凳防滑垫方法/步骤1/7分步阅读
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注意事项
原地高抬腿：匀速缓慢地抬腿，感受肌肉的发力，否则就达不到增强平衡能力的效果哦！
2/7剪刀腿：腿从侧面抬起，注意脚尖要向前。另外，做动作时上身最好挺直，不能有大幅度的摇晃。
3/7不倒翁：手扶着椅背，将身体重心在脚后跟与脚尖之间反复转移。后移时，脚尖起翘；前置时，踮起脚后跟。整个动作匀速、有节奏地进行。
4/7凌波微步：脚尖贴着脚后跟走路，注意保持身体平衡，并尽量做到能走一条直线，就像杂技表演中“走钢丝”一般行走。
5/7蜻蜓点水：圆片是由防滑垫剪出来的，目的在于增加摩擦力。圆片之间距离越近，难度越低，越远则越大。可以先借助拐杖；若熟练动作后不借助拐杖了，则需要注意安全。
6/7步步高升：脚掌要完全踩在矮凳上，千万不能只把前半个脚掌放在凳上，会很容易滑倒。如果家里的台阶两边都有扶梯，老人也可以扶着两边的扶梯做这个动作。当身体习惯了这样抬腿的高度后，爬楼梯就不容易摔倒了！
7/7金鸡独立：单腿站立后要注意闭眼，此动作难度较大，练习时最好有人在旁边虚扶一下。晚上边刷牙边练习，是个一举两得的好方式！
注意事项每组动作都是分左右腿，各练十遍，持之以恒才有效果哦
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