周末了，你也许想窝在沙发里看场体育比赛？

为了更好地享受周末时光，炸鸡、烤翅、爆米花、啤酒还有各种小零食当然是标配！但一不小心，热量高了，一星期辛苦运动的成果付之东流。

为此，我们准备了一些简单的运动，让你在看电视的时候也能动起来！

▼ 先做一些热身活动。在播开场广告的时候，做30秒高抬腿动作。

想象你面前放着一个大轮胎，横向移动，抬高膝盖，做跨进跨出轮胎的动作。双手放于两侧，保持一段时间后将膝盖缓缓放下（以免落地声音太大，楼下邻居抱怨你扰民）。

▼ 每次球队触地得分时，完成6组超人式动作。获得附加分时再做一组。

如果在别人家做客，最好祈祷主人是个勤拖地的人。

这个动作要求腹部朝下卧于地面，手臂向前伸展举过头顶，掌心朝下。收紧腹部和臀部力量，让胸部和腿部尽可能多的远离地面。保持一段时间后缓缓放下。过程中保持眼睛看向地板方向，以免扭伤脖子。

▼ 在每一个第一次进攻时，在沙发或椅子上做5组三头肌撑体动作。

坐在沙发或椅子边缘，手臂后撑，手指朝前，将身体往前移至悬空。双脚向前伸直，脚后跟着地，将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直 90 度；接着三头肌发力撑起身体，慢慢回复到原本的高度，此为一次。

如果感觉难度略大，可以改为膝盖弯曲，脚掌着地。

▼ 每次喜欢的球队得分时，每侧做5个弓步下蹲。

右脚向前迈出，弯曲膝盖，保持两腿大小腿成90度。前脚大腿与地面平行，膝盖对齐第二个脚趾。保持片刻后回归站姿，再交换。

▼ 每次漏球时，做10个俯卧撑。

利用球员散开抢球的间隙完成10个俯卧撑。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，肘部向身体外侧弯曲，收紧腹部，保持身体在一条直线上，臀部不要下沉或翘起，身体降低到离地板一个拳头的距离时持续一秒钟，然后恢复原状。

如果完整的俯卧撑对你来说难度略大，可以尝试改良版。

▼ 每次讨厌的球队得分时，完成5个深蹲动作。

站在离沙发不远的位置，分开双脚比肩略宽，重量放于脚跟，慢慢下蹲直到臀部接近沙发。保持胸部挺直，脚跟发力恢复站姿。

▼ 出现拦截时，做5组改良版波比训练

改良版的波比动作相对于原版来说，难度系数大大降低。

首先站立于地面，然后下蹲，将两手放于地板，并保证置于膝盖内侧。双脚向后发力踢腿成平板式，然后前跳成深蹲姿势，保持胸部挺直，背部放平。最后回复到站立姿势，缩紧臀部肌肉，推臀部向前。

如果对你来说过于简单，可以加入传统波比动作中的俯卧撑。如果还想要更大的挑战，那就在整个过程中手持哑铃完成。

▼ 每次啦啦队在中场休息表演时，做5组星跳跃。

首先站立于地面，然后下蹲，脚跟发力跳起，跳跃的同时手脚向外延展呈星星状——像烟花一样绽放。

最后记住，在每个广告时段都得从沙发上起身活动一下筋骨。

这一轮玩下来，单从体力上说，就感觉和运动员们心心相惜呢！

（Via：HUFFPOST；翻译：吴靖娴；原标题：How To Get A Workout While Watching The Super Bowl Without Leaving The Couch)