在正式训练之前，先做拉伸或者热身。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

热身后，开始正式训练。如果平时没有运动或健身的习惯，可以从养成开始。

对于臀部的塑型，也扬何是练成蜜桃臀的关键。

最大的训练到臀部，非深蹲莫属。

如果时间充足，再练下肢，也就是训练腿部，使腿部的线条更好看。

正式训练结束后，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段沃场。

为了让腿部看起来更纤细，可以按摩一下腿之政净部，防止练出肌肉腿（虽然肌肉腿很难练出，但是防患于未然）。

结束训练后要补充一些蛋白质，防止营养缺失。

结束训练后的30分钟内吃一个香蕉，补充糖分。

结束训练后后要吃正餐最好在一个小时以后。