在进行户外活动时，稍不小心，都有可能会造成外伤的发生。在发生外伤或挫伤后，局部通常会出现出血，肿胀现象。对于出血比较严重，损伤范围较大者，通常需要到医院进行缝合处理。而对于外伤后，局部出现肿胀，疼痛现象者，除了采用药物治疗外，还需要采用冷热敷处理。方法/步骤1/7分步阅读

在损伤后72小时以内，如果损伤部位局部出现充血，肿胀，疼痛等症状者，通常需要采用冷敷处理。因为在采用冷敷后，可以减少损伤局部组织的血流量，对减轻肿胀，减少局部组织渗出有一定的作用。

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冷敷的具体方法是：根据损伤面积的大小，取一个合适的袋子，在袋子中按照1：1的比例放入适量的水和冰块，然后扎进袋口，放在肿胀部位上面，冰敷袋的面积要适量大于损伤部位2厘米左右的范围。

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冷敷时间的要求：每次冷敷的时间最好在20分钟以上，如果需要进行下一次冷敷，最好在60分钟以后进行。在急性软组织损伤后，除了采用冰袋冷敷外，还可以采用冷水浸泡的方法。不管是采用冷水浸泡，还是采用冰袋冷敷，都要根据周围的环境温度调节，以防止冻伤的发生。

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有些部位损伤后，是不适合采用冷敷治疗的。比如阴囊，耳廓等部位，由于局部血液循环不很好，通常最好不要采用冷敷治疗。在腹部软组织损伤后，最好不要采用冷敷治疗，因为在冷敷后，局部血管会发生收缩，有可能引起肠痉挛，出现腹痛等症状。

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在损伤3天以后，可以采用热敷治疗。在采用热敷处理后，损伤部位的血管会发生扩张，局部血液循环会得到改善，可以减少损伤部位肌肉的痉挛，对增加关节的灵活度有一定的作用。

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热敷的方法很多，最常用的有热水浸泡和用热水袋热敷。热敷持续时间每次可以保持15分钟左右的时间，在进行热敷治疗的时候，要注意防止烫伤的发生。 有些部位的炎症反应，如三角区部位的疖肿，最好不要采用热敷治疗，因为这个部位的静脉没有静脉瓣，在热敷后，有可能会导致感染扩散。

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在局部组织损伤后，采用冷热敷治疗，只能起到辅助治疗的作用，为了让损伤部位更快康复，还需要到医院在医生的指导下，适量口服一些具有活血化瘀作用的药物。