订阅健身房胸肌训练方法
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-02【导读】：
世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基工具/原料more健身房坚定的决心方法/步骤1/5分步阅读
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注意事项
平板杠铃卧推：锻炼胸肌中部
根据自身再采取不同握距锻炼胸肌中部内外侧
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
2/5上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
3/5上斜杠铃（哑铃）卧推：锻炼上胸肌
同理每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
4/5拉力器下拉：将滑轮固定在高处下拉
则可以锻炼你的胸肌下部了
固定在中部或下部则锻炼的是不同部位
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
5/5平板哑铃飞鸟：锻炼的部位除了胸部
还对手臂臂力有一定的要求
每次三组，一组8-15次，循序渐进，逐步增加重量
注意事项每个动作按顺序进行。
如果感到精力过剩，就把每组的重量加大就好，主要是用3个动作练胸肌上、中、下三部位，然后针对你想要练的部位多做两个动作即可
运动前后的营养补充也要跟上
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