订阅腹肌撕裂者进阶
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-02【导读】：
进阶难度的腹肌撕裂训练课程，男生的六块腹肌，女生的马甲线都让你有！（非原创）工具/原料more瑜伽垫方法/步骤1/7分步阅读
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注意事项
90°卷腹
起身时下背部用力贴近地面，挤压腹肌
手肘保持向两侧打开固定
1×15
2/7仰卧交替抬腿盲虚泥
肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧或垫于腹下做支撑
下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
1×30秒
3/7左侧卷腹抬腿
右手贴紧地面稳定身体
用力拉近手肘与大腿的距离
1×15
4/7右侧卷腹抬腿
左手贴紧地面稳定身体
用力拉近手肘与大腿的距离
1×15
5/7俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
1×15
6/7单腿两头起
双手败冲伸直，腹肌发力起身。
起身时腿部伸直，下背部贴地，手触摸到小腿，另一侧腿不能离开地面
7/7腹部拉伸
腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部
下巴上扬宋海，挺胸
1×20秒
注意事项起身呼气，还原时吸气。
每组动作做两边
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