订阅怎样做瑜伽动作单莲花单腿背部伸展式
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-02【导读】：
单莲花坐单腿背部伸展式可以收缩腹部各器官，促进肚脐及生殖器区域的血流，促进消化，消除便秘，伸展背部、脊柱及大腿后侧的肌肉和韧带。步骤/方法1/5分步阅读坐于地板上，两腿向前伸直， 手臂放于身体两侧。
2/5屈左腿，左脚背放在左大腿腹 股沟处，左脚尽量接近腹部。
3/5左手臂从前向后缠绕整个背 部，抓住左脚步，右抓住右脚。
4/5吸气，身体力行向上挺拔，呼 气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。
5/5还原后，重复另一侧。注意事项
2/5屈左腿，左脚背放在左大腿腹 股沟处，左脚尽量接近腹部。3/5左手臂从前向后缠绕整个背 部，抓住左脚步，右抓住右脚。4/5吸气，身体力行向上挺拔，呼 气时，身体尽量转向右后方，自然呼吸。5/5还原后，重复另一侧。注意事项如果手脚不能相触，可将手放在身体后面。支撑身体。注意力集中在背部。
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