首先你要找出你戒烟的强烈决心，把你戒烟的理由一个个写下来，要具体，有力，这些理由要有推动力，你可以试着了解一下香烟生产厂家背后的利益动机。

你要相信自己一定能做到，只要坚持就一定能摆脱恶心 ，设置一个时间点，比如一天，一周，一个月，每次当你做到的时候就给自己提供一定的奖励。

选择一个特定的戒烟开始时间点，可以选择周一开始，那么你每年就会有52个戒烟的机会，

但你烟瘾上来时，你可以尝试换一个牌子，不同的牌子味道不同，可能会造成适应性不同，从而到达戒烟的目的。

你可以尝试用一些无害的习惯来代替抽烟，比如瓜子等 ，你抽烟的时候可能只是习惯一些动作，当你嘴巴被占着的时候可能就会忘掉抽烟，也可以用无害的替代来模仿抽烟动作，比如口香糖等。

试着欺骗自己，制定一个戒烟目标，比如，“我只需要戒烟一个月，一个月后我可以再抽”那么当你戒烟一个月后，你可以将目标设定到两个月。

如果你不小心抽了一根，没关心，不要沮丧，再次回到正规即可以，原谅自己，将计划继续下去。

转移自己的注意力，让自己忙起来，从而忘掉抽烟这件事。

立即行动，不要尝试说再吸一包就戒，从现在开始。

远离你抽烟的朋友，远离诱惑。并大声告诉你周围的家人和朋友，你戒烟了，不要给你抽烟的任何机会。