订阅触脚两头起_腹肌撕裂者强化
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-03【导读】：
高难度腹肌训练课程，腹肌、马甲线出型的秘诀就在这里。腹肌与大腿、胸部等肌肉不同，它本身力量不大，但耐力极好。所以腹肌训练的诀窍是「短间歇、多次数」，在通过 K2、K3 难度的腹肌撕裂者练出腹肌雏形后，这套训练能让你的腹肌线条变得更加清晰。方法/步骤1/5分步阅读
4/5
步骤
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰脚面
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
2/5呼吸
下放时吸气，起身时呼气
3/5动作感觉
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
4/5常见错误
错误：伸直腿时腰部离地，导致疼痛
解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可
5/5细节图示
收紧腹部
双手触碰到脚踝
版权声明：
1、本文系转载，版权归原作者所有，旨在传递信息，不代表看本站的观点和立场。
2、本站仅提供信息发布平台，不承担相关法律责任。
3、若侵犯您的版权或隐私，请联系本站管理员删除。
4、文章链接：http://www.1haoku.cn/art_657989.html
