瑜伽是一个很好的减肥瘦身的运动，很多人想练习瑜伽，但是觉得去瑜伽培训班很贵，自己有不知道要怎么练习，下面就为大家介绍15个瑜伽动作，每个每天练习一分钟，希望对大家减肥能有所帮助。方法/步骤1/15分步阅读

犁式

1、 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。

2、 慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。

2/15

抱膝式

仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。

3/15

坐姿蹬自行车

坐下，双手置于身体稍后的地方，上身后倾，双脚领略，屈膝，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。

4/15

鞍式

1 、跪坐，腰背挺直，脚掌置于臀部两侧。

2 、双手互握肘部，置于脑后，上身后倾至贴地，稍停留，抬起上身，恢复跪坐姿势。重复。

5/15

仰躺树式

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

6/15

仰卧起坐式

坐下，双腿向前伸直，屈膝，双手向前伸直，上身来回地后倾、挺直。

7/15

鱼式抬腿

仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45°，头部后仰，保持姿势呼吸3次。

8/15

弓式

俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

9/15

坐姿单抬腿

坐下，腰背挺直，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右脚尖，稍停留，换边，重复。

10/15

抬腿仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，屈膝，抬起，小腿与地面平行，十指交错，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。

11/15

蝗虫式

俯卧，双臂侧平放，手心向下，吸气，抬起两手臂及两腿，尽力抬起头部和胸部，自然呼吸，稍停留。

12/15

站姿颈部拉伸

两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然垂放，左手前臂置于头顶上，上身尽力弯向身体右侧。换边，重复。

13/15

Anahatasana

跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

14/15

仰躺扭转

仰卧，双腿屈膝，双臂侧平放，掌心向下，左腿放在右腿上，下半身转向左方，头部转向右方。复位，换边，重复。

15/15

舰式

仰卧，双腿并拢，脚背绷直，抬起，约与地面成45°，上身抬起，约与双腿成90度，双手向前伸直，与双腿平行。

注意事项

以上就是15个瑜伽动作，希望对大家减肥能有所帮助。