划船机比起跑步机和健身车，在器械减脂方面的见效速度并不算突出。可是，因为大体重人群本身关节的压力就比较大，运动时对身体产生的冲击力也跟体重成正比。所以利用划船机进行减脂会更安全，锻炼到的部位更全面。只要掌握正确的划船机使用技巧，这项器械运动反而更容易让你达成减肥目标。工具/原料more爱康（ICON）划船机方法/步骤1/3分步阅读

开始锻炼前先制定一个训练计划，爱康（ICON）划船机的ifit内置20多款专业的有针对性的训练程序可供选择，比如高强度间歇性训练，可以让脂肪在短时间内燃烧，减脂效果并不比健身车差。动作基本要领是，冲刺阶段全力蹬腿，间歇阶段慢慢拉回，下个轮次时快速拉回，如此循环。当然，你真正使用时，会有屏幕里的专业教练来带你一起做动作，这里的文字说明如果有不懂的地方也没关系。

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可以锻炼到全身近80％的肌肉群，特别是对背部的肌肉强度训练，对当下办公室人群很有好处。发力越狠、拉得越快，划船机产生的阻力越大，急促的瞬间爆发力可以达到瞬间燃脂的效果。爱康（ICON）划船机的阻力档位分5级，经常换阻力来训练可以对不同部位的肌肉群产生不同刺激，减肥效果更佳的同时也减少了运动伤害的可能性。

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会相对更容易坚持。减肥这件事，无论你选择什么方式，最后能否成功就看你是否能坚持下来。划船机相对于其他器械，只要你调整到合适的阻力档位，保持正确的姿势身体就更不容易疲惫，就可以运动更长时间。

注意事项

有一个专业的、针对性的、趣味性的训练教程和计划也是减肥能否坚持下来并成功的关键点之一。