根据厚生劳动省国民生活基础调查显示，在日本因生病、受伤等而多感觉到痛苦的自觉症状中，女性中肩痛占第1位（腰痛占第二位）、男性中肩痛占第2位（腰痛占第一位)。接下来就让我们给大家解释下大部分人都体验过的肩痛的原因及解决方案吧！

利用基本的俯卧撑或塑料瓶就能简单地实践哦！

之前说了肩痛做俯卧撑就可以，只是有的人一开始就做俯卧撑可能会觉得十分辛苦。

就这种情况而言只要把膝盖贴在床上，双手支撑做简单的俯卧，就会轻松许多哦。刚开始的时候，可以从10个左右做起，之后再慢慢增加数量就好啦。

除此之外，据说上下挥动哑铃也对肩痛有效果。不过不要一开始就使用重型哑铃，最初可以从重量稍轻的开始，例如可以挑选500毫升的塑料瓶。且不要只做普通的上下挥动，前后拉伸的做法也可以锻炼背部和臂膀的肌肉，从而达到治疗肩痛的效果。

简单的还有毛巾肌肉锻炼法。就把毛巾挂在头上。像拧头巾那样从后面转过来，两手抓紧，慢慢的来回拉动毛巾，保持身体向前弯曲的状态。如此数次，比练肌肉的负担要少，适用于初学者哟。

但这些并非对所有人都有效果。对于那些身体僵硬的、容易麻的、肩膀酸痛还伴随头痛的、且只低个头就觉得头啊背啦被拉住一样痛的人，虽然是为了改善肩痛而想着努力锻炼，结果反而可能面临症状恶化的危险哦，所以为此，请认清自己的身体状况后再进行锻炼。

彻底活动肩胛骨周围

步骤1：趴在平台上

※准备姿势，让一边的肩膀稍稍超出平台边缘

步骤2：拿起重物

※如果无哑铃可用注水塑料瓶

※手臂向前伸直

步骤3：手拿重物向肩胛骨内侧拉伸

※向上举重物时，请只肩胛骨用力

步骤4：返回下方的位置

步骤5：重复动作每次10下做3组

只是这样肩膀周围的血流循环就会加快，应该有人会感到肩膀变得很轻松！试着每天坚持继续做此运动吧，应该会切身体会到身体的变化的！