首先要离壶铃一脚半的距离，保持一个中立位站姿，然后做一个深蹲去宽俯身，身体正直往前压，握住放在地面上的壶铃。握起来的时候站起屈髋往前顶，放的时候保持好蹲的姿势往前放，然后再站起身就可以，在做这个动作的时候。上半身都处于一个放松的状态，往下摆动的幅度可以稍微大一点，每天练习该动作，才会有明显的效果。