饮食中，肉类要以优质蛋白为主，推荐鸡胸肉、鱼蛋奶、牛羊牛等。

蔬菜和水果，要在食物中有一定占比。特别是减脂期间，推荐西蓝花，吃了让人有饱腹感。

蛋白质类，还推荐蛋白粉。在健身前、中、后，都可以冲饮，及时快速补充蛋白。

片剂补剂，比如维生素C，维生素B族，钙铁锌等，都需要适当补充。

健身期间，要喝大量的淡水，或者淡盐水。

健身首先要热身。跑步是最佳的热身方式。

热身之后，最身体各个方面进行拉伸，确保运动中不会受伤。

全身肌肉中，胸大肌比较容易练出来，我们首先练胸大肌。每天做我推即可。

我推之后，练习手臂的力量。

其次是腹部，然后拖下蹲。

最后，背部也需要练习。不然身体比例不协调，容易受伤。