2021年“5·20”中国学生营养日的主题为“珍惜盘中餐,粒粒助健康”。

2021年5月17-23日是第七届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日。“全民营养周”的传播主题为：合理膳食 营养惠万家。“5·20”中国学生营养日的主题为：珍惜盘中餐 粒粒助健康。

同学们正处在校园学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高。但我们身边经常会有一些同学不够重视饮食营养，挑食、偏食，不吃早餐；爱吃零食，甚至用零食代替主食。这些不良习惯会影响我们的健康，为患上一些慢性疾病埋下隐患。

三餐规律，是指每天都要吃三餐，每餐用餐时间和用餐量要规律：

1、早餐要吃好。

早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2、午餐要吃饱。

午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3、晚餐要适量。

晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，睡觉前不要吃零食。