在你开始练习单臂引体向上之前，建议你花大量的时间来熟悉一下双臂引体向上。把注意力集中在你可以在一组动作中完成至少15个不靠蹬腿等外力辅助的双手引体向上。理想情况下，你应该做接近20个，这是你单臂引体向上的基础。

一旦你有了能够做15个干净的双手引体向上基础，你的下一个任务就是一只手臂挂舒服地挂在单杠上。这个过程需要锻炼握力以及臂力。

当你刚开始单臂悬挂的时候，坚持几秒钟可能非常具有挑战性。你可以慢慢地让坚持增加时长，30秒的单手悬吊是一个很好的目标，如果你有机会使用单杠，也建议你练习在单杠上荡秋千来增加单臂肩部稳定性。

完成了单臂悬挂下一步要联系的是单臂“弯曲悬挂”，做单手臂上拉的第一步是练习单手臂弯曲悬挂。

大多数人第一次尝试单臂弯曲悬挂时，一旦他们把另一只手拿开，马上就会掉下来。如果你在最初的几次尝试中遇到这种情况，不要气馁。把你的整个身体都绷紧，尤其是你的腹肌。你可能会发现，在刚开始的时候，把你的腿夹紧躯干是很有帮助的。最后，努力保持腿伸直的姿势。

一旦你可以保持一个手臂弯曲悬挂的顶部位置几秒钟，你就可以开始朝着一个可控制的单臂运动。在实现单臂引体向上之前，单臂“弯曲悬挂”还需不间断练习。

第一种方法通常被称为“弓箭手”引体向上。对于这种变型，开始的时候要像你要做一个大抓力的引体向上，但是要把你的整个身体拉向一只手，而另一只手臂保持笔直。

你也可以用另一只手握住你的手臂的手腕来做一个自助动作。正如我之前提到的，这有时被称为“单手”引体向上。你的主臂是唯一一个握杆的，但你的副臂仍然可以帮助拉。随着时间的推移，逐渐降低你的辅助手向你的肘部。你离手腕越远，你的主要手臂需要做的工作就越多。

每次训练前要做好充分的热身准备，避免肌肉拉伤；

在刚开始锻炼的时候，做必要的防护措施，训练强度适度，避免过力货过量。