订阅怎样用3个动作有效练出臀部肌肉
来源：网络收集 点击： 时间：2024-05-05【导读】：
女性健身塑形一般把臀部作为训练的重点，而且其中不仅仅是出于身形的考虑，对于臀部训练来说，它对人体的健康也是大有裨益的。接下来我就来讲讲怎样用3个动作有效练出臀部肌肉方法/步骤1/7分步阅读
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臀部肌肉健身翘臀
首先对于臀部训练来说，深蹲是比较好的选择，但是不应该局限于深蹲，应使用多样化的训练
2/7深蹲动作要领：
双腿分开与肩同宽，腰背挺直，胸往前挺
杠铃放在肩膀上，双手要握紧杠铃
3/7启动臀部和大腿肌肉用力，屈膝下蹲
蹲到大腿与地面平行
4/7臀冲动作要领：
双腿分开略小于肩，肩胛骨处的背要贴靠在软凳上
臀部下沉，杠铃放在髋部，髋部和杠铃之间垫上软垫，这样可以避免受伤
5/7腰背挺直，核心收紧，臀部和大腿发力，将杠铃挺起
最高处停留1～2秒，然后回到原处，重复动作
6/7箭步蹲动作要领：
站立，杠铃放在肩膀上，踮起一只脚，这样可以更好的控制重心
7/7踮起的脚后撤一大步，保持发力，保持稳定
收回后撤腿，重复动作即可
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