深呼吸冷静一分钟

深呼吸可以帮助我们更好地调节愤怒情绪，帮助我们平复心情。

想想为什么发火

发火总是有原因的，想想自己发火到底是什么原因，是感觉自己的尊严被侵犯还是利益遭受到损害。

想想发火了又能怎样

如果糟糕的事情已经发生，那么发火能不能让你改变这么糟糕的情况呢？我想答案是不能的，那么徒劳浪费精力去做一些无聊无意义的事情是不是值得呢？

专注于解决问题而不是抱怨

抱怨或者找借口推脱都不能解决问题，而应当想想怎样才能解决问题。将注意力集中于克服困难上面，相信你会因为问题解决了而变得更加轻松开心。

延迟发火的时间

即使非常生气，也应当等到过了几小时后再去发火，慢慢地缩短情绪调整的时间。那个时候可能发火造成的伤害就更小一点了。

情绪控制能力需要不断地学习

如果一个人想要取得很好的成就是需要良好的情绪管理能力的，而这种能力是需要不断地经历、学习才能掌控的。而高情商的人才能吸引别人源源不断地合作和信赖。