宿舍床因为需要挂蚊帐，都有很多把手，利用这些栏杆，可以在宿舍轻松进行抬腿运动。不知道你想到了吗？我非常喜欢宿舍的床，在小小的空间里，能够完成很多的简单运动，让我们能够足不出户就轻松减肥。快来和我看看吧，动作虽然简单，但是对于腹部、腿部的锻炼还是很有用的。工具/原料more学校宿舍床步骤/方法1/6分步阅读关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围（PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热） 2/6准备运动：放松躺在船上，双手放于大腿两侧，自然放置，头部摆正，呼吸三次。3/6将手扶着头部上方的栏杆，保持身体笔直，臀部夹紧，两个腿紧紧并拢。注意要将手尽量伸直，保持一种拉伸的状态。4/6两个腿紧紧并拢，腰部用力，将连个并拢的腿一起缓慢抬起，过程中两个腿夹紧，脚面绷紧，将两个腿尽量抬高，保持大腿伸直，两腿并拢，腰部肌肉紧张，保持该动作10秒。5/6然后缓缓地放下，放下的过程中要保持两个腿夹紧，腰部用力。6/6重复以上步骤，抬腿10下为一组。注意事项

整个过程中保持两腿夹紧，腰部用力。

要保持身体伸展，笔直，不能有所弯曲。

也可以两人进行，一人躺着，抓着另一个人的脚踝进行运动。

抬腿