快来学习适合孕晚期做的孕妇操，简单12个动作，帮准妈妈减轻分娩疼痛。方法/步骤1/12分步阅读

骨关节运动

1、背靠坐垫，弯曲两膝，两手平放于身体两侧

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2、深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右

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骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角

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2、两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

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3、两脚向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟

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骨盆的开闭训练

1、两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸

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2、曲左脚，成45度向旁边打开

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3、慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动

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4、由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟

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5、以后右腿重复1-4

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肩胛骨和骨盆的运动

1、两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸

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2、手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次

孕妇操