运动。运动可以促进身体的代谢和血液循环，缓解身体的紧张和疲劳，同时还可以分散注意力，让人感到舒适和放松。可以选择户外运动如跑步、骑行或者室内运动如瑜伽、健身等。

放松。可以通过冥想、深呼吸、音乐或者按摩等方式来放松身心，减轻压力和疲劳。可以在安静的环境中，找到一个舒适的姿势，放松身体的肌肉和神经，让自己进入一种平静和放松的状态。

交流。与朋友或家人交流可以让人感到被理解和支持，减轻压力和孤独感。可以选择找一位亲密的朋友或者家人，倾诉自己的感受和困惑，听取他们的建议和支持。

做有意义的事情。可以通过做有意义的事情，如读书、旅行、学习新技能等来转移注意力，增加生活的乐趣和兴趣，让自己感到充实和满足。

寻找专业帮助。如果情绪问题比较严重，无法通过自我调节来缓解，可以寻求专业帮助，如咨询师或心理医生等，他们可以提供更专业的支持和治疗。

根据自己的喜好和情况来选择适合自己的方式